SCM sraz 1.- 3. 2. 2019

Sraz 1. - 3. 2. 2019

Trenéři: Morawitzová Monika, Suková Iveta

Sportovci: Brabcová Marika, Dvořáková Debora, Dvořáková Martina, Fantová Sofie, Hrazdirová Alex Lucie, Juráková Nicole, Klusková Karolína, Moudrá Lucie, Muchová Karolína, Nováková Laura, Provazová Michaela, Šimo Kristýna, Zounková Eliška

Omluvena: Krečmerová Kateřina

Další sraz pro děvčata juniorského SCM se konal v Brně na bazénech TJ Tesla a Za Lužánkami. Denně se trénovalo 6 hodin ve vodě + 2 hodiny suché přípravy (počítání), vyjma neděle, kdy byl pouze 4 hodinový trénink ve vodě a po obědě se VT ukončil.

Tento sraz byl zaměřen na zopakování všech společných sestav - technického týmu, volného týmu a volné kombinované sestavy. V sestavách se provedly drobné úpravy a také se začlenila nová děvčata. Rozplavby byly zaměřeny na zvýšení kondice, dynamiky práce nohou a flexibility. Zařadily se taktéž cviky u kraje doporučené trenérkou Elenou.

Pro děvčata byly sestaveny úkoly pro přípravu doma a v klubech, které budou vyžadovány. Jedná se o následující:

• každý den:
  
• ráno protažení celého těla
• na posteli vytáhnout nohu k hlavě do provazu
• provazy, včetně prosednutí alespoň 20 cm (výdrž minimálně 2 min)

• každý trénink
• cvičení u kraje - s gumami na nohách i bez
• 2x 16 dob - přitažení k nohám, hlava pod vodou, paty opřené o kraj
• 2x 16 dob - P provaz
•                    pata přední nohy se tlačí pod vodu, zadní noha není vytočená do boku -                         nárt zadní nohy směřuje do stropu (2x 16 dob)
•                    kmity zadní nohou (2x 16 dob)
•                    výdrž + hlava na hladinu, dýchá (2x 16 dob)
• 2x 16 dob - L provaz
•                     stejné jako u P provazu
• 2x 16 dob - dvojitá baletka u kraje, rovná záda, propnuté nohy
• 2x 16 dob - dvojitá baletka u kraje, přitahování hlavy ke kolenům
• 1x celý volný tým se zátěžemi v pase
• 1x celý technický tým se zátěžemi v pase         (při dvoufázovém tréninku lze rozdělit                                                                                  na 2 tréninky)

• každý týden
• plavání na čas + měření TF
• 200 m -25 m styl z polohovky, 25 m pod vodou                  (na 25 m bazéně 2:35-3:00)
• 100 m kraul                                                                              (na 25 m bazéně 1:05-1:12)
• 2x 50m - 25 m šlapání na boku, 25 m kopání na boku       (na 25 m bazéně do 0:55)

                                                                                                           - vystřídat strany

Všechny tyto cviky mají děvčata zvládnuté ze srazů, pokud bude třeba poradit o přesnosti provedení některých cviků, lze se vyptat na fotky/videa emailem.

Tento sraz byl zaměřen na přípravu na nadcházející únorový VT s Elenou Markoch. Děvčata přijela dobře připravena a celou dobu pracovala na své maximum. Trenérky byly s prací spokojeny, všechny připravené úkoly byly splněny. Do dalšího srazu ještě doporučíme nastudovat posledních cca 20 s volného týmu, který jsme nedokončily na tréninku.

Dále bychom chtěly upozornit, aby byly lépe dodržovány instrukce, které se rozesílají emailem a jsou zveřejněny na webových stránkách. Týká se to hlavně odjezdů ze soustředění. Není možné objednávat odjezd děvčat na dřívější čas, než je stanovený konec soustředění. Pro příklad, ukončení tohoto srazu bylo naplánované po 13.hodině, děvčata z Prahy měla objednaný vlak na 12:37 hod. Trénink ve vodě jim končil ve 12 hodin a měly naplánovaný oběd na 12:30. Pokud bychom jim nezajistily oběd zabalený s sebou (polévka a těstovinový salát) a neodvezly je autem na nádraží (z auta vystupovaly 12:30) nestihly by se ani najíst ani by nestihly vlak.